Buena semana, entrenando cada vez más la calidad, subiendo la intensidad de lo entrenos y sobre todo, entrenando las subidas, fundamental ya en estas fechas y, sobre todo, si es lo que más te cuesta.
Se van acercando las fechas claves, y las Cicloturistas que "son preparatorias" para la QH. y hay que llegar un poco bien, para que no te saquen los ojos, y llegar petado a meta y pasado de rosca.
Destacar el peso que he logrado bajar, hacía años que estaba tan "fino" en estas fechas, en Marzo.
¡Si no fuera por los fines de semana¡¡¡¡¡
Los entrenos a lo largo de semana han sido los siguientes:
.Lunes:
Los lunes como salgo tarde, casi todos entreno en rodillo, ahora cuando se haga más tarde de noche intentaré salir. Hice FRLL, es decir plato grande y piñón pequeño, hay que hacer este tipo de entreno una vez a la semana. Si son duros en carretera aun lo son más en rodillo.
Hice: 10 series de 3.30 minutos , descansando 2 min. libre. Total 1.35 horas.
.Martes:
Salí solo y me encontré con Goyo, no hicimos ningún entreno en especial, simplemente a relevos pero a tope, encima con cierzo se hizo duro.
Total: 2.10 horas, 66 km., 153 pulso medio y 175 máximo.
.Miércoles: Descanso.
.Jueves:
Entreno de subidas, me fui al Santuario de Misericordia, y subí 3 veces al Calvario.
Datos de la subida, desde la señales de tráfico, hasta las señal del Calvario.
Datos subida: 6.05 km. al 4.39% de desnivel.
.1ª Subida: 18.18 min., 170 pulso medio y máximo de 177.
.2ª Subida: 18.40 min., 172 pulso medio y máximo de 179.
.3ª Subida: 21.58 min., 167 pulso medio y máximo de 174.
Puerto muy socorrido para los ciclistas de la zona, con una primera rampa espectacular.
Arriba, preciosas vista de la Comarca de Borja, además si hace día despejado, se ve perfecto el Moncayo y los Pirineos.
Además también se puede visitar el famoso Ecce Homo.
La gente también sube para llenar agua en la fuente.
.Sábado:
Salida con el Club, y decidimos hacer Moncayo por Añón, hasta la Fuente los Frailes, bajar a Tarazona y volver a casa subiendo Lanzas Agudas.
Total: 137 km., 5.15 horas, 150 pulso medio y máximo de 180.
Subimos por aquí porque es una subida que normalmente no la hacemos, subimos más por Veruela o San Martín.
Por esta vertiente desde rotonda de Añón -Alcalá, hasta la Fuente:
Datos: 20.35 km. de subida al 3.4 % de desnivel, 1 hora de subida, 163 pulso medio y 175 máximo.
Todas las vertientes más o menos tienen estos datos, y lo bueno que tienen es que te pegas una hora subiendo, y eso si vivimos en la zona , no pasa más que aquí. Además muchas variantes y alternativas, por Veruela, San Martín, Litago, Lituénigo, presa del Val....Es una subida muy bonita y con algún descanso, la última rampa se hace siempre dura.
Arriba a llenar los bidones y comer algo, abrigándose.
Bajamos hasta Tarzona, nada más salir del pueblo comienza Lanzas Agudas, bastante llevadero
con la carretera nueva. Desde el punto kilométrico 81 hasta cartel de puerto:
.2.79 km., al 4.8 % de desnivel, 170 pulso medio y un máximo de 178.
De vuelta para casa el cierzo siempre te ayuda un poco, a unas velocidades que cuando pasaba Rafa, me costaba hasta pasar.
Los últimos 44 km. nos costaron 1.10 minutos.
Pasando por el puente viejo de Gallur.
RUTA EN WIKILOC.
RUTA EN RELIEVE.
El
domingo salí un par de horas muy muy suave para soltar, además hacía una mañana¡¡¡¡.
Total: 53 km. y 2 horas.
Buena semana, a ver si nos respeta el tiempo y los resfriados.
De momento la rodilla aguanta, y la ciática, sólo me da problemas el pie, que lo llevo "acartonado".
