Hacía días que no usaba esta palabra "súper-compensación", pero él que no se consuela es porque no quiere 😑😃😃. Debido al mal tiempo, el maldito cierzo, no he salido en toda la semana, sólo he hecho dos días rodillo y el entreno en el Pirineo del sábado, y he aprovechado pues, para hacer una semana de súper compensación.
"La super-compensación tiene que ver con la carga de trabajo que realizamos en un entrenamiento, y con la recuperación o descanso posterior a este entrenamiento.
El objetivo que buscamos al entrenar un deporte es el de mejorar nuestro rendimiento deportivo, además de obtener una mejora a nivel estético y, en muchos casos, también divertirnos.
Centrándonos en el primero de estos objetivos, cuando entrenamos lo hacemos para mejorar nuestras cualidades físicas, como son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, la capacidad cardiorrespiratoria…
La super-compensación es el efecto producido tras un entrenamiento de cierta intensidad, el cual nos dejará en unos valores físicos de energía inferiores a los que contábamos al inicio del mismo (lógicamente).
Si tras este desgaste realizamos una recuperación adecuada, nuestro nivel físico y nuestro rendimiento irán creciendo de manera paulatina a medida que vamos sumando entrenamientos y recuperaciones.
El principio de super-compensación es, pues, todo aquello que tiene que ver con las adaptaciones y restauraciones de nuestro organismo tras habernos sometidos a un estrés físico.
Tener en cuenta el principio de super-compensación y la recuperación deberá ser fundamental si queremos lograr una evolución ascendente en nuestros resultados.".
Yo ya no lo hago, pero tampoco llevo ya pulsómetro.
Distribuidos de la siguiente forma:
1.- Martes 25 de Mayo:
Para desayunar: Manzana, zumo de naranja y tofu.
Día muy raro, "hice 3 entrenos".
- Carretera: 22 minutos y 8,5 kilómetros. Salí y me tuve que volver de la ventolera que hacía.
Viendo el Giro hice:
- Rodillo: 55 minutos.
Y antes de cenar hice muy suave:
- Rodillo: 4o minutos.
2.- Miércoles 25 de Mayo:
Comí en el comedor del colegio: Menestra y pollo asado.
Dos sesiones de rodillo:
1.- Viendo el Giro: 1,10 horas.
2.- Rodillo: 40 minutos.
Para cenar: Merluza y tofu.
Como la semana anterior , descansé jueves y viernes para llegar al sábado descansado y hacer unos buenos entrenos. Tenía planificado ir al Pirineo y me fui yo solo.
Hice una cena pre-cicloturista: Cous-Cus con guisantes, pollo en migajas y queso fresco.
Como suele ser norma común, estos días requieren madrugar " un poquito" y desayunar contundente 😇😇.
Dejé el coche en la gasolinera de Biescas y allí mismo arranca el puerto del Portalet, por el lado francés, por donde se baja en la Quebrantahuesos. Sus datos.
¡27 kilómetros¡¡¡¡. La parte final es la más dura, cuando se abre y están las pistas de esquí de Formigal.
Llego a la frontera y comienzo a bajar por el lado Francés, te cansas hasta de bajar¡¡¡¡. Estaba precioso, que día¡¡¡¡.
Ambientazo ciclista por todos los lados. Datos del Puerto:
Arriba las típicas fotos, que me encontré también con Carlos Maurel¡¡¡ Hay que coger número para sacarte una foto.
¡Que bien se estaba allí¡ Que mogollón de gente¡¡ Me tomé una Coca-Cola y me comí un bocadillo de queso y salchichón.
El paso Soulor estaba cerrado.
Descenso súper rápido (paré en la estación de esquí para coger agua) y a comenzar a subir el Portalet, por donde se sube en la Quebrantahuesos. Es duro, o se hace duro, mejor dicho, por lo que llevas encima y sobre todo por la longitud. La parte inicial, más cerrada y "húmeda".
El domingo salí un rato a soltar: 2,20 minutos y 61 kilómetros.
