Como vamos fatal de tiempo, la base ( es decir las horas, la cantidad), he decido "dejarla de lado" y empezar directamente con la calidad. Veremos a ver como nos sale el experimento, recordar que la base, la cantidad, es fundamental para llegar a un buen estado de forma y alargarlo lo más posible.
Tiene que durar, el entreno de base, de 4 a 6 semanas, según "el cuerpo de cada uno".
Pero al estar ya en Febrero........
Esta semana he hecho 4 días rodillo y una salida el sábado.
El Lunes.
5 series de 5 minutos a 130-140 de pulso, recuperando libre 3 minutos.
Total 1.45 horas
El Martes.
Fuerza Resistencia en Llano (FRLL). Es decir, plato grande y piñón pequeño, atrancado como se suele decir, y sin levantarme. En el rodillo, además subo la resistencia, porque solo con el cambio es poco. Este entreno hay que hacerlo una vez a la semana.
10 series de 3 minutos, descansando 1.30 minutos.
Total 1.55 horas.
El Miércoles.
Varias series en varias zonas cardiacas.
Total 1.35 horas.
El 1.15 horas para soltar.
El sábado salí con Carlos, para hacer las dos vertientes de San Esteban (Castejón de Valdejasa)
Que frio pasamos.
RUTA EN WIKILOC.
RUTA EN RELIVE.
Queríamos hacer también las dos del Alto Nicasio, pero nos vino larga la chaqueta.
San Esteban desde el puente del pueblo: 7.95 kilómetros con un desnivel de 205 metros.
San Esteban desde el punto km. 5 : 5 km con un desnivel de 190 metros.
Bastante gente entrenando.
Luego a hidratarnos, que hay que hacer de todo..
Menos mal que no hicimos también Alto Nicasio, que si no, no llego.
Esta semana, a ver si nos deja salir el tiempo.
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