Ya estoy aquí¡¡¡¡¡¡¡ vuelvo.....

Después de una semanita esquiando en Benasque ( Cerler ) con los chicos de la escuela , he retomado los entrenos. La dieta , esta semana , lógicamente nada de nada , todo comida para "niños" patatas fritas , patatas fritas.....He comido el doble de lo normal , sobre todo en los desayunos. Pero , parece que en el esquí , se gasta mucho , porque me he puesto los pantalones vaqueros que tengo de prueba para saber si me engordado y apenas " me pretaban ". .Sábado: Me dí una vueltecita por Gallur, además disponía de poco tiempo. Que bochornera¡¡¡¡ me dolía todo el cuerpo.

.Lunes: Tampoco podía salir , además el viento lo impedía.una hora de rodillo a un ritmito alto.

Jamás había visto tanta nieve , y agua , que nevadas. Os dejo una fotos que lo demuestran.

Jesús ( Chuchín ), el de la capital, nos grabó bajando Rincón del Cielo, que es una pista que me encanta , porque es super ancha y permite muchos giros , que es lo que me gusta a mí. Como maneja la tabla¡¡¡¡¡¡¡. Os dejo las fotos de Lechu de la salida del domingo del club en btt. PINCHAR AQUÍ.

Entrenos de calidad 2ª parte.

Resumen del mes de Enero.

Bueno , parece que vamos recuperando la " salud ", y las obligaciones laborales y personales , nos han permitido entrenar un poco de calidad. Calidad , porque , no dispongo de mucho tiempo. Una vez , leí una entrevista a Tom Boonen ,que había cambiado su sistema de entreno para las clásicas , ya que le resultaba durísimo entrenar 6, 7 u 8 horas. Decidió bajar la cantidad , pero aumentar la calidad. Es decir, hacer menos horas , pero a una intensidad mayor , y los resultados no tardaron en llegar. Yo no soy Tom Boonen , pero espero que me ocurra algo " parecido". LUNES:

Decidí hacer la vuelta Pradilla-Luceni y Gallur , e intentar mejorar mi tiempo del STRAVA. La vuelta consta de 23,4 km y nunca había bajado de 40 minutos. Pues , he mejorado , ya que hice 39.54 minutos , a una media de 35.10km/ hora. El mejor tiempo lo tiene Antonio Ganga , con 37.05 a una media de 37.8 km/h. MARTES:

Por falta de tiempo , tuve que hacer rodillo , y como , una vez a la semana hay que hacer ,FRLL....pues hice FRLL en rodillo. Si es uro hacerlo en la carretera , más duro es hacerlo en el rodillo , que socarrada. Dos series de 10minutos a 165 pulsaciones. Todavía me duelen las piernas. MIÉRCOLES:

Por hacer otro entreno de calidad decidí hacer la vuelta Pradilla-Luceni-Alagón-Remolinos-Tauste. También está en el Strava , la colgó Ricardo Blanco. En San José , justo donde empieza la vuelta , me encontré con los hermanos de Remolinos, y A SACO , a relevos, como están , tenía ganas de llegar a Remolinos para que se quedaran y me dejaran sólo. Superamos el record , no mérito mío ( seguramente de Remolinos a Tauste que iba sólo ,bajé la media).Distancia de la vuelta : 36.3 km, nos costó 1.02.52 horas a una media de 36.7 km/h, no está nada mal. Ayer, hice una hora de rodillo , muy , muy , muy suave para soltar ,hoy descanso y mañana ,si el tiempo lo permite , una salida muy buena : Misericordia-Lanzas Agudas. Tengo que salir , porque el lunes una semanita a esquiar con chicos del cole, y entreno cero, más comida.......como el cangrejo. Como se acerca el tiempo de las Clásicas os dejo este video precioso de mi favorita, La Roubaix.

Entrenamientos de calidad.

Ya un poco mejor de salud , todavía no bien del todo, y al disponer de poco tiempo libre , he decidido aumentar la calidad de los entrenos ,disminuyendo la duración. Total semanal : 7 horas y 187 km , poquísimo. MARTES:

Salí muy tarde sobre las 18,30 , e hice dos series de dos vueltas al circuito del pueblo , descansando una vuelta. El pulso sobre las 165. Al ir por el pueblo , es bastante complicado llevar el ritmo , por los cruces , coches ,frenazos... 1ª Series de dos: -1 vuelta: 14.48 min. -2º vuelta : 14.39 min. 2ª Serie de dos vueltas: -3ª vuelta:14,50 min. -4ª vuelta:14,31 min. Bien la más rápida la última, quizás por tener más suerte en los cruzes , pero es una buena señal , hay fondo. MIÉRCOLES:

Fuerza Resistencia en Llano ( FRLL) , es decir , plato grande y piñón pequeño. Recorrido , vuelta Pradilla - Gallur , mal día para la FRLL , muchísimo cierzo. Para mí, las series más duras. Total: En la foto.

JUEVES:

Una vueltecita suave para soltar. SÁBADO:

Disponía sólo de tres horas y me fui a la cuesta Gallur (865 metros y 4% desnivel , se sube 29 metros) para hacer series en subida: inconveniente , EL CIERZO, las últimas casi me tiraba. Máximo 175 pulsaciones. Tiempos de las subidas: 1.-2,33 min. 2.-2,36 min. 3.-2,33 min. 4.-2,28 min. 5.-2,34 min. 6.-2,35 min. 7.-2,31 min. 8.-2,41 min. 9.-2,40 min. 10.-2,42 min. Me faltan horas¡¡¡¡¡¡. Pero así es la vida. Esta semana intentaré hacer también calidad , porque dispongo de poco tiempo , además , el 3 de febrero me voy una semana a esquiar a Cerler , con la escuela..... Os dejo el video de Miguel Salas " Barcena" ( CC Tauste) en la Titan Desert de este año. Y este que ha colgado Ricardo Blanco en el grupo de Ciclismo 5 Villas.

Nuevo puerto Talamantes-Alcalá de Moncayo.

RUTA EN WIKILOC.

Vuelta: Tauste - Gallur - Magallón - Borja - Ambel - Talamantes -Alcala de Moncayo - Veruela - Borja - Magallón - Gallur. Total: 114 km 4.15 minutos. Lo que era un pista forestal , que comunicaba estos dos pueblos , se ha asfaltado , y se ha convertido en un nuevo Marie Blanc , de la zona. Antes, cuando se subía el puerto de Talamantes , se tenía que volver por el mismo sitio, ya que la carretera no tenía salida, ahora sí , y las alternativas de entreno con bicicleta de carretera se han multiplicado. La variedad de recorridos aumenta bastante, con el asfaltado de esta corta , pero muy dura cota. Los que habéis hecho la Calcenada , seguro que os suena , se sube por la vertiente que bajamos nosotros el domingo y este año todavía estaba sin asfaltar . Esta es:

Una vez que tomas el desvío hacia Ambel , podríamos decir que comienza el "territorio comanche". La carretera se hace estrecha y el firme muy rugoso. Es un puerto muy llevadero , con bastantes descansos , y que solo al final , se hace verdaderamente duro.

DATOS DEL POLAR AMBEL-TALAMANTES: 13.8 KM. AL 2,4 %.338 METROS DE SUBIDA. Una vez llegas al pueblo ( en descenso).

Justo en el cartel del pueblo , sale una carretera recién asfaltada y allí.....cada uno a su ritmo ....muy duro , con unos porcentajes de escándalo: 1.697 metros al 18,3% de desnivel¡¡¡¡¡ Cualquier desarrollo se queda corto y hay que tirar de riñones.

Ya arriba , magnificas vistas y comentarios típicos: -Buuffff que pasada....que duro....que chulada (seguro)¡¡¡¡¡¡¡.

Puerto que ofrece , además de una nueva subida ( creo que incluso demasiado dura para series), unas maravillosas alternativas de entreno . Una vez , que llegas a Alcalá de Moncayo , tus alternativas de subida se multiplican por Veruela,Lanzas Agudas,San Martín, Diezma.... Ayer dije que estaba mal, pero que si tenía un gramo de fuerza , movería el manzano en el Puerto de Talamantes.......que risa¡¡¡¡¡¡¡¡fatal¡¡¡¡¡¡¡¡el último,que desastre.....pero tengo que decir estaba malísimo, llevaba unas tripas que ....me daban unas " rayadas"........a los que os ha pasado alguna vez , sabéis lo incómodo que esa molestia. No es excusa¡¡¡¡¡¡. La próxima que lo subamos , cambiarán las tornas , prepararos que volveré , y como el ave Fénix , más fuerte que nunca.?????????

Joder ,casi da miedo , este pajarraco. Os dejo las fotos de Lechu del domingo en BTT.PINCHAR AQUÍ