Entrenos Lunes y Martes.

Seguimos con el mismo recorrido de siempre, vueltas por Pradilla y Gallur y luego, vueltas por circuito urbano. Aquí el recorrido en Google.

Si os fijáis en la imagen se ven perfectamente la relación entre las pulsacionesy posición que ocupas en el grupo, si tiro yo, me pongo en la zona roja y al pasar a "chupar aire" se bajan las pulsaciones a la zona amarilla. LUNES:

Una serie entre 160-165 pulsaciones, datos del Polar , referente a la serie: 59 minutos,9666 latidos,162 pulsaciones medias y máxima de 178,34,3 km de media de velocidad. Datos totales de toda la salida:2,10 horas,62,1 km,150 pulsaciones medias,19562 latidos,29,6 km de media.

Por cuestiones laborales ( si , trabajo, que pasa) sali un poco más tarde y decidí hacer dos series al circuito nocturno que tenemos para entrenar,descansando una vuelta completa a unas 145 pulsaciones. .1ª Vuelta: 15,55 minutos,2528 latidos,158 de media y 170 de máxima,7,6 kilómetros,28,4 de media. 2º Vuelta : 15,45 minutos,2517 latidos,159 de media y 171 de máxima,7,6 km y 29,1 de media. No esta mal, la segunda serie de 7,6 km., más rápida que la primera. ¡BENDITO CUERPO¡. Ya he descubierto porque la "mayoría de los ciclista" (profesionales, "muchos" se retiran en las pruebas , por esta causa) están con diarreas. El otro día , en la tele, salieron unas imágenes , de los medicamentos que habían intervenido a una banda que se dedicaba al dopaje en , principalmente,gimnasios y en el que estaba implicado un antiguo ciclista profesional.Entre otros medicamentos había EPO,otro considerado el EPO de los pobres......también había cajas y cajas de Fortaset ( medicamento, que se usa para cortar las diarreas), seguramente , un efecto secundario del dopaje, será la aparición de estas. ¡ Lo que me faltaba a mí , con lo suave que voy¡. Yo me he tenido que comprar alguna vez Fortasec, no por el doping, si no porque eran fiestas y llevaba unas tripas , que más que tripas parecía una fuente, ya sabéis de que hablo ¿n0?.

Mirador de la Punta del Alba

RUTA EN WIKILOC. TODAS LAS FOTOS AQUÍ. FOTOS DE LECHU. Preciosa vuelta en BTT por los alrededores del Santaurio de Sancho Abarca , que , con las últimas lluvias estaba precioso, Datos: Camino el Pantano-Vallescos-Liscas-Val en Medio-Tachuela-Santuario-Tauste. Total:71 km,3,43 horas,19,3 de media,2350 calorias,807 de ascenso.

He aprovechado para sacar las distancias y porcentajes de todas las subidas que hemos hecho.Estos son los datos del POLAR. -PRIMERA SUBIDA: VALLESCOS,3,3 KM AL 4,5 % DE DESNIVEL,13,55 MIN. DE SUBIDA,165 PULSACIONES DE MEDIA..PARTE FINAL DE LA SUBIDA.

-SEGUNDA:LISCAS.2,8 KM AL 4,5 KM.LA HEMOS HECHO DE BAJADA. -TERCERA:VAL DEL MEDIO.3,9 KM AL 3,8 KM.14,55 MIN,167 PULSACIONES DE MEDIA,177 DE MÁXIMA.

-LA TACHUELA.LA MADRE DE TODAS LAS CUESTAS, EL MORTIROLO TAUSTANO , EL REVIENTACORAZONES Y PULSÓMETROS, LA HIJAP......DATOS DEL POLAR:¡¡¡¡¡¡¡¡0,7 KM AL 19,3 %¡¡¡¡¡¡¡¡SI,SI,SI...NO ME LO INVENTO, ME PASA COMO LARRAU, CUANDO LLEGO ARRIBA, DIGO: ...YA NO LA SUBO MÁS , PERO LECHU, ES LECHU....HAY QUE VARIAR RECORRIDOS... MIRAD QUE FOTOS.

Mañana más.

Maldito cuerpo¡¡¡¡¡¡¡ 2ª Parte.

Otra vez , por distintos motivos, 4 días sin salir. No hemos hecho ni series,ni FRLL,....simplemente un ritmo alto, por Pradilla-Boquiñeni-Gallur-Tauste. Hemos aprovechado para ver también la riada, aunque va de bajada, las vistas impresionan por la gran cantidad de agua. Luego "lucecitas por el pueblo". Eso de que las bicicletas son para el verano....... yo, no me lo creo, hoy con lucecitas: Goyo ,José Antonio,Chipote , Pueyo, Peyo y yo. Estas dos últimas semanas, no sé, no sé....en cuanto dejo de entrenar un par de días lo noto una pasada, y el 11 de febrero, me voy una semana a esquiar con los crios del cole. Me entran dudas para las Máster. Allí, para llegar con el grupo, tengo que estar muy fino y no sé, si llegaré a estarlo para esas fechas. El otro día, leí un artículo,del nuevo preparador físico del Euskaltel Euskadi, Iñigo Mujika , muy interesante, que decía ( son los nuevos principios del ciclismo)que las bases del buen rendimiento son cuatro"....En mi opinión, entrenamiento, recuperación, alimentación y apartado psicológico son las bases del rendimiento deportivo”,según propias palabras. Pues bien, yo voy mal de entreno( por escaso), mal de recuperación ( por exceso), mal de alimentación ( el sábado tuvimos mondongo y me puse como un toc.... por exceso), sólo me queda el apartado psicológico, y está, un poco regular también. Voy a empezar por la psicología y me voy a "automotivar" para eso voy " colocar " unas fotos de mi "viaje conmigo mismo" que hice hace un par de años ( Transpirenaica).

Echarle un vistazo a la página web de Iñigo Múgica. Ahora sólo me faltan los otros tres "grandes principios". Un saludo y ya os contaré como me va con los "demás". NOTA: Acabo de leer en el blog de Mújica una prueba de esfuerzo a Induraín, 14 años después de su jubilación¡¡¡¡¡...........edad 46 años, 92,2 kg de masa corporal..........350 W¡¡¡¡¡¡¡¡.........Sin embargo, en términos absolutos Indurain consumo de oxígeno máximo y submáximo y los valores de potencia de salida aún se comparan favorablemente con los exhibidos por activos ciclistas profesionales.

SIN COMENTARIOS.

Riada

Este fin de semana no he podido salir, y el viernes salí muy suave a dar una vuelta Por Pradilla y Gallur para ver la riada del Ebro. Os dejo un video para ver que pasada de agua, y lo pero esta por llegar.