Lieja-Tarazonabastón-Lieja. II Parte.

RUTA EN WIKILOC.

  Se ha convertido en una salida " típica " del Club.
La hicimos un año , y por el tiempo , frío , lluvia , aire....la llamamos así , por las clásicas de primavera del norte.
Sin embargo hoy , que día , que gustazo , que maravilla , así da gusto , tendría que hacer todo el año así.
Por la mañana fresco , 1 grado , pero luego , en cortas , primer día del año.
Muchos ciclistas.
Recorrrido: Tauste-Gallur-Magallón-Borja-Misericordia-El Buste-Cunchillos-Tarazona-Santa Cruz- Diezma- Grisel - Tarazona - Borja -  Gallur - Tauste-

Total: 123 km. , 4,50 horas , 156 pulso medio y un máximo de 192¡¡¡¡¡.

Puertos: DATOS DEL POLAR.

1.-Misericordia: Desde cruce de carretera hasta fuente.
5,7 km. , 17 minutos y un media de 4 %.
Decoración.

2.-Santa Cruz: Desde cruce carretera hasta rotonda Parque Moncayo.
5,1 km., 17,33 minutos , 3,7 % de media.
3.- Dieznma: Desde cruce carretera hasta molinos.
Desde aquí unas vista coj....

2,15 km., Desde cruce carretera con porcentajes por encima del 20.
4.-Lanzas Agudas:
Desde km. 81 de carretera hasta cartel del puerto:
2,8 km. , Muy llevaderos en especial con la carretera nueva.
En Tauste , hidratación.

La rodilla bien , mejorando.

Mañana Javierada.

Supercompensación , trabajo semanal , próximas salidas y control del peso.

Vaya título tan largo , cada vez los estiro más.
Vamos por partes:
1.- Supercompensación:
Como este fin de semana pasado no podía salir , lo aproveché ( o lo utilicé como escusa ) , para
 " Supercompensar ".Es decir , y en palabras que todos nos entendamos , hice descansar mi cuerpo , para que responda mejor a próximos trabajos y de paso , que asimilé todo el trabajo realizado hasta ahora.
Seguramente , será el principio de entrenamiento menos utilizado por los ciclistas , en especial , por los " noveles ".
Nos creemos que cuanto más sales y más intensidad , más progresas.
Error . Con los años lo tengo comprobado , y se gana muchísimo , más de lo que os imagináis.
La regla para realizarla , muy sencilla , cada tres semanas de trabajo , una de compensación.
Probarlo y me lo comentáis , mejora asegurada , y más de lo nos creemos .
Menos es más.
Por eso en todo el fin de semana , 1 hora de rodillo  muy , muy , muy suave.

Total : 24 kilómetros y un pulso medio 105 . A pedo burra.

El domingo fiesta y el lunes aprovechando el buen que hacía salimos en carretera unos cuantos del club.
La vuelta. Vuelta Escorón-Sancho Abarca y la alargamos hasta Gallur , para ver el Ebro desbordado.
Todavía saltaba la carretera vieja.
Total: 65 kilómetros ,2 ,08 horas y un pulso medio de 137.

Otra de compensación , el martes , cómo hacia tan malo y salí tarde , al rodillo y a compensar y recuperar.
Total: 1,20 horas , 32 kilómetros y un pulso medio de 125. Un poco más " movidito " muy suelto de pedaladas.

El miércoles , otra vez cierceron , y otra vez al rodillo.
Una parte central más " rapidilla" pero sin " sudar " mucho.
Total: 43 kilómetros , 1,30 horas y un pulso medio de 123.

Y hoy , por último , una horita super  suave , ni una gota de sudor , y eso en rodillo es muy difícil.
Total: 1 hora , 21 kilómetro y un pulso medio de 100 .

Mañana fiesta , descansar y estirar.

El fin de semana lo quiero aprovechar , además dan bueno.
El sábado quiero hacer la que llamamos: Lieja -Tarazabastón-Lieja.
Son 125 km. subiendo Misericordia , Santa Cruz , Diezma y Lanzas Agudas.


Y el domingo hacemos la salida del club de la Javierada, desde Figarol.



Para terminar , tenía control de la evolución del peso , en Ejea ( la capital ) , y super contento :

.9 de enero.......77,7 kg.
.22 de enero.....75,7 kg.
.5 de febrero.....74,1 kg.
.19 de febrero...72,9 kg.
.5 de marzo......71,5 kg.

Total : 6,2 kilos.
Una pasada , encima comiendo, sin pasar " hambre".
Ya no voy a ir más, ahora seguiré las pautas que me ha dado y " cocinaré " los menús que tengo preparados por ella.
Lo noto en la bicicleta bufffff.... cómo si hubiera hecho 2.000 km. más de los que llevo.
Un saludo .Nos vemos.

Entreno semanal , entrenos del libro Planifica tu Quebrantahuesos y Calendario provisional del Open BTT 5 Villas.

Bueno , esta semana , sólo he podido salir un día a la carretera , los demás rodillo. Ya me lo había planificado así , porque , las previsiones del tiempo eran malas y desgraciadamente se han cumplido , sobre todo por el viento. LUNES: Único día que he podido salir , hice la vuelta de Escorón -Sancho Abarca - Tuste-Gallur-Tauste. No hice ningún trabajo específico , simplemente llevar un ritmo alto.

Total: 48 km. , 1,37 horas y un pulso medio de 151. Buen entreno , corto pero intensivo. MARTES: Cómo he dicho antes , ya me había programado la semana , por si no podía salir. Para este día tenía en el Polar , lo siguiente:

20 minutos para calentar y luego las series , 5 series de 4 minutos a 150-160 pulsaciones , descansando 2 minutos. Y 5 series de FRLL de 4 minutos , descansando también 2 minutos. La gráfica del ejercicio:

Muy duro , en especial , las FRLL , dejé un charco de sudor en el suelo..... MIÉRCOLES: Entreno en el Polar.

Mismas series que ayer , pero con una diferencia , los tiempos de descanso.

Ayer ,entre serie y serie , el descanso era de 2 minutos ; hoy solamente 1 minutos.

Así, "entrenas " el cuerpo a un trabajo , sin recuperar del todo.

La gráfica del entreno:

Hoy , simplemente he hecho rodillo muy , muy , muy suave para recuperar: 1 hora y 25 km.

Por otro lado , Chema Arguedas , publicó su ya famosa " serie" de libros Planifica.

En este caso el Título lo dice todo: Planifica tu Quebrantahuesos.

Abel ,se lo descargó desde el Itunes y me ha pasado unos entrenos.

Una tabla que es muy interesante antes de comenzar los entrenos , es esta primera ;parecen los porcentajes según las pulsaciones máximas alcanzadas.

El pulso del entreno lo marca en porcentaje , sobre el máximo:

Cuál es el vuestro? Lo mejor prueba de esfuerzo.

Os las dejo por orden:

A entrenar¡¡¡¡¡¡ Los que habéis tenido la suerte de entrar¡¡¡¡¡¡.

Por último , el martes tuvimos reunión en la sede de la Comarca de las Cinco Villas , para determinar el  Calendario Provisional , repito provisional , del Open BTT 5 Villas.

Es el siguiente:

Última hora , la ROMPEPIERNAS , por fin se realizará.

Una muy buena noticia para el ciclismo , en especial el de las Cinco Villas.

Os dejo una foto , que no merece comentarios...bueno mejor dos.

A buen entendedor.....

Que pena....de país.

Bueno , a lo que vamos...entrenar y no os quedéis viendo el documental de la 2.

Nos vemos.Un saludo.

Entreno de fondo y merienda-cena.

RUTA EN WIKILOC.

Bueno , entreno de fondo , el primero del año y con muy , muy buenas sensaciones. Los kilos que me he quitado de encima , me han sentado de maravilla , y la rodilla perfecta. Los últimos entrenos que he hecho saliendo con el Club , los sábados , me dejaban muchas dudas , pero sabiendo que en cuanto asimilara todo el trabajo realizado , los resultados saldrían a " la luz ". Recorrido : Tauste-Tudela-Los Abetos-Caparroso-Alera-Sádaba-Pinsor-Sabinar-Sanco Abarca-Tauste. Total: 154 kilómetros t 5,15 horas. Hemos salido el Gitano, Abel ,Pueyo , Valero , Urbieta y yo. Faltaba el " gallito" Chan, pero estaba " malito con fiebre" yo no me lo creo , yo creo que se ha hecho " caquitas". Es broma. Además hemos tenido muchísima suerte , yo creo que uno de los días que más. ¿ Porqué? Porque hasta que no hemos llegado a Arguedas , no se ha levantado el CIERZO. Y desde los Abetos hasta Caparroso , vas proteguido. Y de allí a Tauste ....TODO A FAVOR. Si no llega a ser por un pinchazo y porque el Gitano iba jodido , la media hubiera sido histórica. En Tauste , la hibratación de siempre.

Echando las cañas , el Gitano , no sabía si estaba en la Picarra o en Monte Perdido , decía que iba a cambiarle las piernas a su mujer Lucía , cuando llegara a casa.

Vamos mejorando poco a poco , pero mucho , mejor de lo esperado, muy contento.... No os quedéis en el sofá , viendo el documental de la 2........ Por otro lado , hay que hacer de todo, por la tarde fuimos a visitar la granja de Pèrez , si ese magnífico ex-ciclista ( 6,10 en la Qh ) reconvertido a magnate del cerdo. Allí un frío que pela , incluso un maravilloso arco iris.

Una vez hecha la visita de rigor nos trasladamos a su bodega donde disfrutamos de una tarde - noche , cojon.... Yo llevé una selección de quesos fuertes , como a mi me gustan. Dos manchegos de oveja fuertes.

Cabrales.

Uno azul Inglés, muy bueno.

Con diferencia el mejor el Cabrales , IMPRESIONANTE¡¡¡¡¡¡¡. También compré 200 gramos de paleta Ibérica , sin comentarios.......

Incluso , embotellé tres botellas de vino de Castejón , con una etiqueta

" especial". Ya en la cena propiamente dicha, de entrada : unas alcachofas , unas endivias con anchoas y las "entrañas " de los conejos.

Y de plato pricipal , conejo con patatas en horno de leña , buenísimo , además es carne blanca , muy baja en grasas........je,je,je....

Ayer nos saltamos el regimen , pero una vez a la semana , nos lo podemos permitir , no?. Pasamos penurias toda la semana , hay que darle alguna alegría la cuerpo, si no .......esta vida , no valdría la pena. Que os parece? Me acaban de entrar unas fotos del que dice que no hace nada , que sólo el sábado, en que quedamos ? Ayer 155 en bici y hoy raquetas de nieve....... hay , hay, hay....Valero, valero,Valero.........y sin cañas el sábado¡¡¡¡¡¡¡¡. Falso.

Me parece que esta semana , tendremos que entrenar en el rodillo , lo dan muy malo. Un saludo.