Entreno semanal , entrenos del libro Planifica tu Quebrantahuesos y Calendario provisional del Open BTT 5 Villas.

Bueno , esta semana , sólo he podido salir un día a la carretera , los demás rodillo. Ya me lo había planificado así , porque , las previsiones del tiempo eran malas y desgraciadamente se han cumplido , sobre todo por el viento. LUNES: Único día que he podido salir , hice la vuelta de Escorón -Sancho Abarca - Tuste-Gallur-Tauste. No hice ningún trabajo específico , simplemente llevar un ritmo alto.

Total: 48 km. , 1,37 horas y un pulso medio de 151. Buen entreno , corto pero intensivo. MARTES: Cómo he dicho antes , ya me había programado la semana , por si no podía salir. Para este día tenía en el Polar , lo siguiente:

20 minutos para calentar y luego las series , 5 series de 4 minutos a 150-160 pulsaciones , descansando 2 minutos. Y 5 series de FRLL de 4 minutos , descansando también 2 minutos. La gráfica del ejercicio:

Muy duro , en especial , las FRLL , dejé un charco de sudor en el suelo..... MIÉRCOLES: Entreno en el Polar.

Mismas series que ayer , pero con una diferencia , los tiempos de descanso.

Ayer ,entre serie y serie , el descanso era de 2 minutos ; hoy solamente 1 minutos.

Así, "entrenas " el cuerpo a un trabajo , sin recuperar del todo.

La gráfica del entreno:

Hoy , simplemente he hecho rodillo muy , muy , muy suave para recuperar: 1 hora y 25 km.

Por otro lado , Chema Arguedas , publicó su ya famosa " serie" de libros Planifica.

En este caso el Título lo dice todo: Planifica tu Quebrantahuesos.

Abel ,se lo descargó desde el Itunes y me ha pasado unos entrenos.

Una tabla que es muy interesante antes de comenzar los entrenos , es esta primera ;parecen los porcentajes según las pulsaciones máximas alcanzadas.

El pulso del entreno lo marca en porcentaje , sobre el máximo:

Cuál es el vuestro? Lo mejor prueba de esfuerzo.

Os las dejo por orden:

A entrenar¡¡¡¡¡¡ Los que habéis tenido la suerte de entrar¡¡¡¡¡¡.

Por último , el martes tuvimos reunión en la sede de la Comarca de las Cinco Villas , para determinar el  Calendario Provisional , repito provisional , del Open BTT 5 Villas.

Es el siguiente:

Última hora , la ROMPEPIERNAS , por fin se realizará.

Una muy buena noticia para el ciclismo , en especial el de las Cinco Villas.

Os dejo una foto , que no merece comentarios...bueno mejor dos.

A buen entendedor.....

Que pena....de país.

Bueno , a lo que vamos...entrenar y no os quedéis viendo el documental de la 2.

Nos vemos.Un saludo.