Ultimos " entrenos " , Casa Matilde y Nacimiento del Río Pitarque.

La semana pasada hice tres días de rodillo y una salida por carrtera , aprovechando que nuestro amigo el cierzo , nos dió un respiro. Es curioso , pero mientras estaba con la pierna que no me podía mover , unos días cojon...ahora que ya puedo salir a la carretera.........aparece EOLO. Total de la ultima semana: 130 km,5 horas , 131 pulsaciones medias y 26 km/h. de media. Dia de Rodillo 1.- Sólo rodar , intentando aumentar las pulsaciones un poco.

Día de rodillo 2.-

Aquí , hice una " serie " de 30 min. sobre las 135-140 pulsaciones. Vuelta Pradilla:

Por último para "soltar" , el viernes hice una hora de rodillo , muy muy suave , sin pulsómetro ni nada. Aprovechando que era puente , me fuí con Ceci a Villalruengo. El sábado fuimos al nacimiento del río Pitarque , Cecilia, Gema ( una amiga de Villarluengo )y yo. Es un paseo , 4,8 km y sin apenas desnivel , pero al volver a Pitarque ya la notaba cargada ( la rodilla). Es el " monumento natural " más visitado de Teruel , por algo será. A mi me encanta , habré estado unas 10 veces, incluso en bicicleta. Si además , baja agua , por la chimenea es un espectáculo.

Paseo perfecto para hacerlo en familia , con niños . Corriendo nos cambíamos , porque tenía mesa en CASA MATILDE , Tronchón. Mi sitio favorito. Os cuento el menú. De picoteo, jamón de Teruel , queso de Trochón y tomate con olivas.

Una botellita de Ramón Bilbao , atentos a la copa vino , bueno ....vaso ....

De primeros : Judias con almejas , y para Cecilia ensalada.

De segundo como siempre , rabo de Toro , Solomillo en salsa de almendra ( el más suave que he comido ) .

De postre, pues ya puestos dos cada uno: Cuajada de turrón , normal , tarda de queso y magnun.

Cafe sólo y digestivo.

Terminar el Ramóncito....

Sin comentarios , casi no me puedo levantar de la mesa... un 10 , o mejor un 17¡¡¡¡¡¡¡¡¡. Ya no cené. Y la cuenta.....27 euros¡¡¡¡¡ Le dí 30 euros , y le regaló a Cecilia( Matilde ) un Kinder. Luego paseito por Tronchón ,para bajar la comida , pero del frío desistimos. que rasca¡¡¡¡¡¡¡

Si estáis por la zona no os lo perdáis , un monumento, un icono de la comida casera, sin florituras , pero honesta , sabrosa , sin trampas , ni aditivos.. olvidaros de las prisas , de la vajilla, del servicio del vino....sólo disfrutar y comer , sin remondimientos , un día es un día . Ahora a comer pechugas y brócolí.

Cantidad , tiempo y progresos.

Total últimos entrenos: 103 kilómetros,3,58 horas , 25,9 km/hora de media y 130 de pulso medio. He hecho dos días rodillo , sin importarme las pulsaciones y sin hacer ningún tipo de serie. Estoy utilizando el rodillo , de momento , como rehabilitación , no como entrenamiento. Tengo que ganar todavía mucha masa muscular. Sobre todo he perdido mucho cuadriceps.

Que calcetines más guapos ,eh¡¡¡¡¡ He hecho también una salida por carretera. TAUSTE-ESCORÓN-SANCHO ABARCA-TAUSTE. Se ha quedado una carretera buenísima para entrenar.Desde Tauste hasta Sádaba, me parece.

Las gráficas del rodillo.

Ya se ha abierto el plazo para inscribirse en la QH 2.015. Nosotros nos apuntaremos el jueves, me parecen , que ya lo han hecho 5.000, como siga a sí , este año se superara el " recor " de pre-inscritos. Nos vemos.

Primeras " horas de rodillo" y salida por carretera.

Total de tres días de rodillo y un " salida" por carretera ( la primera del año ): -121 kilómetros ,100 pulsaciones por minuto de media y una velocidad media de 24,8 km/ h. Pa venos matao¡¡¡¡. Todavía no me puede poner de pie encima de la bicicleta , y me duele cuando la rodilla se dobla totalmente , al llevar la biela al punto más alto. Primer día que salgo a la carretera , y chipiada padre¡¡¡¡¡ Hasta los calzoncillos se me escurrían. Vuelta Pradilla-Gallur.

Hasta el Garmin , chipiado: 27 km. ,1,15 horas , 33 de media ( no hacía nada de aire ). He estado reflexionando estos días , mientras estaba , sentado en el rodillo , pensado en las pruebas que voy a participar. Ya tengo en mi cabeza el calendario de pruebas que voy hacer. Al empezar muy " tarde " por problemas de salud, lo mejor será participar en bastantes " ciclo" para que te pases de revoluciones y mejorar a base de sufrir. El objetivo , principal: QH 2015. Porqué? Porque es el 25 aniversario , y será mi 10 participación. Ya se ha abierto el plazo de inscripción. PINCHAR AQUÍ. Mi calendario 2.015: 1.-GEOPARQUE DE ALCORISA. Ruta en wikiloc.

2.- ROMPEPIERNAS. Ruta en Wikiloc.

3.- PUERTOS DE LA RIBAGORZA. Ruta en wikiloc.

4.- IRATY EXTREME. Ruta en Wikiloc.

Y no faltará , este entreno. PORTALET-AUBISQUE-PORTALET.

TODAS LAS FOTOS AQUÍ. En la última foto , figaros al que tengo detrás.... " Mesie mazo " ya estaba en la presa , esperando a los de la QH,,,,je,je, Nos vemos , un saludo. Conclusiones: En primer lugar el aspecto , después de 1 mes y 15 días , ya parece una rodilla " normal" y corriente, con " poca chica" , pero con un aspecto saludable. 10-10-2.014.

Hoy, 25-11-2-014.

Todavía subo a Ejea de los Caballeros a rehabilitación y voy a nadar a la piscina climatizada.

Al final del túnel........la luz¡¡¡¡¡¡¡.

Desde el 15 de agosto sin tocar la bicicleta. Hace 42 días que me volvieron a operar de los ligamentos cruzados , me han quitado las muletas , 20 sesiones de rehabilitación , otra tantas de piscina , y por fin,me he montado encima de la bicicleta¡¡¡¡¡¡. He colocado la bici en el rodillo , y me he sentido ciclista ( de los malos ) otra vez, he disfrutado , aunque haya sido en el " potro de tortura".

Hubo una temporada , hace unos tres o cuatro años , que metía muchísimas horas encima del rodillo,a veces madrugando mucho antes de ir a trabajar, incluso hice marca donde se apoya la rueda trasera, donde ejerce presión el rodillo y la dureza.

Tantas horas metí , que lo aborrecí , y en este blog hice una promesa : JAMÁS ME VOLVERÉ A MONTAR EN EL RODILLO¡¡¡¡. Pues bien , hubo unas cuantas veces que ya me monté , si,si....no cumplí la promesa y falté a mi palabra, pero a partir de ahora y ,por las circunstancias , lo tendré que volver " a montar". He colocado en la rueda trasera el cuenta-kilómetros , ya que al estar parado y dentro de casa , el Garmin no " sabe" los kilómetros y velocidad que he hecho y llevo.

Hoy ,ya he hecho 1 hora y 21 kilómetros , sin importarme en absoluto las pulsaciones , ahora sólo es necesaria la cantidad ( de horas y kilómetros), más adelante será la calidad ( intensidad,series,,,,).

No me ha molestado nada, muy contento , además el Doctor Cuenca ( el que me operó) me ha dicho que me meta " caña", incluso me ha dicho que trote, muy muy suave.....pero yo no soy de correr... A partir de ahora , todos los días rodillo , intentando subir poco a poco , tanto el tiempo como la intensidad ( un par de piñones menos). Si se inflama , o se carga , tendré que bajar un poco , esperemos que no. Continuaré , también , en la piscina.