Llenando la piscina y Nutricionista.

Es el proceso lógico. Una vez que ,has sometido a tu cuerpo a un "estress" fuera de lo normal , tiene que tener un periodo de vuelta a la normalidad , de descanso y de mejora. Estos dos últimos días , sábado y domingo , han sido de progreso , de mejora ... en fín de llenado de piscina. Aunque las pulsaciones las sigo llevando un poco altas.

En toda la semana:

265 kilómetors , 9,50 horas horas. Repito ,que sigo con las pulsaciones bastante altas. El sábado quedamos a las 9 en la "Renaul" , hicimos : TAUSTE-SANTA ENGRACIA-TUDELA-ABLITAS-RIBAFORADA-SANTA ENGRACIA-TAUSTE.

El domingo , misma hora , mismo sitio. Recorrido: TAUSTE-GALLUR-AGÓN-MALLÉN-BUÑUEL-RIBAFORADA-SANTA ENGRACIA-TAUSTE.

Por otro lado , el jueves pasado fuí a la nutricionista para intentar , sobre todo , hacer unas comidas sanas, y en segundo objetivo , perder un poco. Siempre que vas a estos sitios , ya sabes lo que te van a decir.. 5 comidas diarias, nada de grasas, nada de chorizo, longaniza,pan... Pero yo necesito que me lo marquen,seguramente por motivación. Me pesó y, me hizo un estudio de mi "cuerpo" , y me sobran 8 kilos. Pesaba 77,7 kilogramos.

Además , me dijo que tenía poca grasa pero, si que tenía mucha retención de líquidos. Mi peso ideal es de 70,5kg. Me ha puesto una dieta , que he empezado hoy lunes , para llevarla la semana completa,destacando lo siguiente. - Cero pan. - Muy muy poco aceite. dos cucharadas al día. - Nada fruta después de las comidas , la fruta entre horas , media mañana y media tarde. - Me he tenido que comprar sal sin sodio , ya que está , retiene muchos líquidos. - Si se come dos frutas , siempre las mismas. - Té , manzanilla .... lo que se quiera , pero con edulcorante. Uno nuevo que han sacado: Stevia, - La verdura siempre sin patata. - Ni cerdo , ni cordero. - Las únicas frutas prohibidas el plátano y la uva.

El jueves de la semana que viene , tengo que ir a pesarme , estoy seguro que estaré en 75 , 3 kilos menos. Paso un poco de hambre , primer día, se aguanta y lleva bien. Os dejo también una peculiaridades de las dietas altas en proteinas.

Esta semana , más llenado de piscina y dieta , me imagino que se verán los resultados. Nos vemos. AHHHHH¡¡¡¡¡¡ El míercoles es el sorteo de la QH , y creo que son 16.000 en total , no sé, no sé muy muy difícil. Cuidaros.

Limpiando la " Piscina". Segundo " entreno " del año.

Cómo ya os comenté ayer , mi primer entreno del año 2.015 , más que un entreno , fue un des-entreno y más que un llenado de piscina , se desbordó el agua de la misma por todos los lados. Por eso , hoy me he dedicado a esto:

Me he dedicado a pasar el barre-fondo y a rectificar el PH y el cloro. Qué significa esto? Pues salir a rodar lo más despacio posible , para " limpiar " los músculos del socarrón de ayer. Recordar que es bueno hacer esto antes del día de descanso, Pero yo , no voy a descansar, quiero ir acumulando kilómetros y horas de bici. Este fin de semana intentaré aumentar las horas encima de la bici, pero chupando rueda ....je,je.... no estoy para muchos relevos. Nos vemos. Nota: Sigo llevando las pulsaciones por la nubes , aun al salir sólo a rodar. Eso es falta de kilometraje y exceso de peso, poco a poco se ira rebajando y normalizando.140 de pulso medio , aunque he salido a soltar, demasiado.

1ª Salida del año 2.015. Comienza lo bueno.

Bueno ,se acabaron las comilonas , las cervezas( bueno esto no...), los empachos , el comer por comer,,,,,,y a partir de ahora REGIMEN. Estoy hinchado , se me han puesto unos jamones cómo en la vida, tengo que perder 8-10 kilos, y cada año que pasa me cuesta más; pero con fuerza de voluntad y entrenos lo voy a conseguir. Tengo ganas de la rutina diaria , además el día 15 vuelvo a enganchar , ya me ha dado de alta el cirujano. Pero , para empezar , primera salida del año y.......PRIMER VACIADO DE PISCINA. Se ha ido Ceci al concierto de Violeta , y he aprovechado para salir. Recién venido de Tereul , después de cuatro días comiendo y bebiendo muchíiiismooo más de la cuenta. He salido a las 3 , y he quedado con Goyo, Ganga y V. Betoré sobre las 4 , que iría a su encuentro.....madre mía que socarrón me han arreado....muchísimo rato por encima de 175 pulsaciones , 30 - 40 más que ellos. Si os fijáis en el gráfico 162 pulsaciones medias en 2 horas¡¡¡¡¡ y con un máxima de 180 ¡¡¡¡¡¡¡¡. ERROR. Pero bueno , además hacía muchísimo cierzo. Ya vendrán tiempos mejores. Me parece que este año voy a tener que dejar aparcada la base, porque voy muy , muy , muy retrasado... He estado parado desde el 9 de Octubre por la operación de rodilla. Intentaré rodar , un poco por encima de lo que sería sólo cantidad, es decir por encima de 145 , además eso , ahora , es muy fácil porque al no estar en forma tus pulsaciones se van por las nubes. Con la base , al ir más " despacio " tu pulso " se ralentiza " y cuando estás en forma ,te cuesta mucho más alcanzar esas 180 que he cogido hoy.En pocas ocasiones, principalmente , cuando te sacan los ojos en algún puerto. Pero lo primero y fundamental , necesario , obligatorio , impepinable ,básico , primordial.....es BAJAR PESO. Además estoy super motivado y esto es fundamental para conseguir tus objetivos. Poco a poco, iré subiendo el tiempo encima de la bici , para luego ir metiendo series, FRLL, y por último cuestas y puertos. Acabo de venir de Villarluengo de pasar allí los Reyes con Cecilia. Y que tiempo más impresionante que ha hecho , al medio día de manga corta. Sin embargo hoy , al venir , en Belchite , una niebla¡¡¡¡¡¡¡¡¡ y aquí en Tauste , un cierzeronnnnnn¡¡¡¡ además , que casualidad , se ha levantado justo cuando salía. Cada día me gusta , un día fuimos a ver el Río Palomita , en una zona sombría ( Casa Baltasar ) porque se que se hiela , y había unos carámbanos¡¡¡¡¡¡.Impresionantes , me hice una foto al lado para que se apreciara su tamaño. Salió , en el tiempo de Antena Aragón. Y ayer me fui a la Ermita de San Cristóbal , porque hacía una mañana histórica,en manga corta , sin embargo en las sombrías nieve-hielo. Os dejo unas fotos tanto de la Ermita , unas panorámicas y del hielo, precioso.

Entrenad¡¡¡¡ Esta primera salida , os la devolveré¡¡¡¡¡¡¡

Últimos entrenos y Ruta del Agua en Invierno.

Ya coloqué , en la entrada previa a la subida al Santuario , las previsiones que tenía para entrenar. Han sido dos semanas un poco especiales , por los días en los que nos encontramos ( comilonas, reuniones familiares....) y por el tiempo , en especial por las nieblas y en estos últimos días por el aire ( cierzo) y frío. Cuando he hecho rodillo , por el tiempo , he procurado hacer unas series muy llevaderas, más que nada , porque si haces algún trabajo específico en el rodillo , el tiempo pasa más rápido. Si sólo pedaleas , dejando pasar el tiempo se te hace eterno. Las salidas por carretera , son muy suaves ( o por lo menos eso intento) pero si sales con más gente , es bastante complicado. Estando como estoy , me sacan de punto en cualquier situación , en especial , en cuanto la carretera se empina un poco. Ayer fue el día que más salimos , unos 75 kilómetros, y llegué a casa cómo si hubiera hecho una QH. TOTAL DE TODOS ESTOS DÍAS: .460 KILÓMETROS,18,15 HORAS. Hoy , cómo no he salido en bici por el tiempo , después de comer , he decidido darme una vuelta andando. Me he hecho la Ruta del Agua. RUTA EN WIKILOC. Madre mía que frío , y he llegado con la rodilla fatal, no sé si será por el tiempo , o al echar el eso del cuerpo en la rodilla. Es un paseo que se puede realizar con los más pequeños , porque es muy llevadera , unos 12 km y muy poco desnivel. Además se puede alcorzar , por el camino la Vía. Comienza en la Ermita de la Virgen del Pilar.

Zona de huertos y casetas, y se nota que los árboles de hoja caduca han perdido toda su hoja , cómo esta higuera.

Cruzamos el Río Arba , por la Caneleta el Indio.

Seguimos el camino perfectamente marcado , y sin tipo de complicación ni pérdida. Cruzamos el Canal de Tauste , y llegamos a unos de los lugares más curiosos e importantes de la Ruta : Las Trabas. El Canal , pasa por encima del Río Arba.

Cruzamos la carretera Gallur , seguimos el Canal de Tauste.

Pasamos por el Puente de La Barquillo.

Y seguimos hasta el final del recorrido , el Molino del Canal , o salto , donde se instaló una central Hidroeléctrica y hay un panel explicativo.

Antes de llegar a Tauste, pasamos , por la Ermita de Santa Ana del siglo XV , donde se celebra la romería de San José. Está para caerse.

Ruta muy recomendable , para reflexionar.......