Chabola I , Chabola II y Oseja

TODAS LAS FOTOS AQUÍ

FOTOS DE LECHU.

INFORMACIÓN PUERTO.

Salida del Club por la zona "trasera" del Moncayo.
Salimos desde el Pistolo ( Fuendajalón) para nada más salir empezar la subida a la Chabola,por esta vertiente, cuando hace cierzo te ayuda, y el domingo hacía muchísiiiimmmmooooo ( era una mentirijilla cuando dije que me gustaba el cierzo).
Pasamos Tierga, dirección Illueca , luego hacia Jarque, Oseja ( Puerto oseja) ,Calcena ,Trasobares, Tierga,otra veaz la Chabola y Fuendejalón.
Unos 110 km de territorio comanche , pero muy recomendable su visita.Los que hagan la Calcenada lo reconerán, no pongo el gráfico del garmin porque no me transmite los datos al ordenador , se ha debido fastidiar el puerto de salida.
Pero os dejo toda la información del Puerto de Oseja de APM.
Lástima , del día que nos hizo,por el aire, menuda diferencia con el sábado, que nos hizo un día primaveral.

Os dejo la clasificación del trofeo de San Raimundo de Fitero , que se celebró este fin de semana con una praticipación de lujo.

CLASIFICACIÓN VI TROFEO SAN RAIMUNDO DE FITERO

Semana Intensiva

Como ya dije la semana pasada iba hacer un entreno de " choque" para intentar llegar lo mejor posible ( o solamente llegar ) al Oscar LLanos. Aquí os comento lo que he hecho a lo largo de la semana , secreto, no lo hice solo , siempre acompañao y no digo nombres.

.Lunes 20: 4 series de 10 min. a 155-165 rec. libre 3 min.1,54 h. 48 km,
.Martes: 5 serires de 7 min. a 165-170 pulsaciones rec. 2m. libre, 5 series de 120 min. a 155-165 rec. 3 min. libre.1.30 horas , 48 km.
.Miércoles: Constante max. 16o.2,10 horas , 58 km.
.Jueves:Soltar.1,10 horas, 30 km.

Se me ha ido la pinza.

Si la semana pasada reconocía , con cierto rubor,que estaba enganchado al rodillo , hoy tengo que confesar dos cosas todavía peores y más sonrojantes si cabe.
La primera , y quien me lo iba a decir a mí, es que me encanta que haga CIERZO,si,si...lo habéis leido bien, antes si hacía cierzo me quedaba en casa haciendo rodillo, pero ahora casi estoy deseando que haga cierzo para salir a entrenar.Es lo mejor que hay los días que tienes que hacer series,y luego vuelves a casa soltando de verdad,por eso , yo me voy siempre dirección Tudela para hacer las series en contra del aire y luego volver a casa soltando.
Y la otra confesión , y esta todavía más descabellada es que ........ME HE APUNTADO AL TROFEO OSCAR LLANOS,"pa venos matao", de momento he pagado la inscripción ( 10 euros), pero ya veremos a ver si voy.Este fin de semana probaremos en la salida de club a ver como estamos verdaderamente.
Sin apenas salir, he decidido hacer un entrenamiento de " choque" para intentar llegar lo mejor posible.Aquí os dejo los entrenos de la semana anterior.

.Lunes:Trabajo 135-145 pulsaciones, 5 series de 5 min. 165-172 pulsaciones,recuperando 2 min. libre.1,01 horas y 31, 6 km

.Martes: 15 series de 1 km hasta 165 pulsaciones, recuperando 500 metros libre.1,51 horas y 45,9 km.

.Jueves:Trabajo 135-145 pulsaciones,5 series de 8 minutos recuperando 2 min. libre y 5 series de 5 min. a 165-170 recuperando 2 min. libre.2,02 horas y 50,6 km.

.Viernes: Hasta Gallur 150 pulsaciones , de Gallur a Agón 150-160 pulsaciones y desde aquí hasta carretra Tudela más de 165 pulsaciones.1,40 min y 45,4 km.

.Sábado:Rodillo muy suave ( a las 06.30 de la mañana) 1 hora y 23,1 km.

Os dejo las gráficas de los entrenos y los datos del Garmin del año pasado de la Oscar llanos.41 km / h de media,161 pulsaciones de media , 97 km en 2,21 horas.......
La foto es celebrando que llegamos con el grupo, este año ya veremos, pero por intentarlo....

FOTOS LECHU VAL DE LA BALSA.

FOTOS LECHU CAZADORES.

III Vuelta Cicloturista a España.

TRÍPTICO INFORMATIVO III VUELTA CICLOTURISTA A ESPAÑA

La verdad es que no conocía la existencia de esta vuelta a España Cicloturista, pero me ha sorprendido su realización.

Aqui tenéis las etapas:Figaros la primera y segunda

1ª ESTELLA – Legardeta –Tafalla – Olite – Beire – Pitillas – Santacara – Murillo el Fruto – Carcastillo – Sadaba – EJEA DE LOS CABALLEROS
Totales 113Km

2ª EJEA de LOS CABALLEROS – Tauste – Gallur – Alberite de San Juan – Fuendejalon – LA ALMUNIA de Dª GODINA
Totales 94 KM

3ª LA ALMUNIA de Dª GODINA – Cariñena – Mainar – Daroca – Calamocha – MONREAL DEL CAMPO
Totales 105 KM

4ª MONREAL DEL CAMPO – Pozuel del Campo – El Pedregal – El Pobo de Dueñas – Setiles – Rodenas – Pozondon – Cella - TERUEL
Totales 106 KM

5ª TERUEL – Villastrar – Villel – Libros – Torreba – Pto, de El Hontanar – Casas Nuevas – Salvacañete – Salinas del Manzano – Cañete – Pto, de Rocho – Fuentes – CUENCA
Totales 130 KM

6ª CUENCA – Chillaron de Cuenca – Noheda – Sacedoncillo – Villar de Domingo García – Cañaveras – Alcocer – SACEDON
Totales 86 KM

7ª SACEDON – Tendilla – Guadalajara – Valdeaveruelo – Torrejón del Rey – Ribatejada – Serracines – Fresno de Torote – DAGANZO de ARRIBA
Totales 97 KM

Son 7 etapas , del 9 al 15 de Julio, su precio es de 650 euros y esta limitado a 50 plazas o hasta el 4 de junio.
Es una buena opción para hacer cicloturismo de verdad y conocer varias zonas españolas.
Toda la información la tenéis en la página de arriba.
Os dejo el perfil de la etapa que sale de Ejea y pasa por Tauste.

INFORMACIÓN DE BICICLISMO

1ª Cicloturista Rompepiernas.Sos-Altas Cinco Villas-Sos.

PAGINA WEB INSCRIPCIONES.

El próximo 5 de Mayo se celebra la 1ª Cicloturista Rompepiernas Sos-Altas Cinco Villas-Sos, conociendo el terreno seguro que se trata de un recorrido espectacular tanto por su dureza como belleza, seguro que es un descubrimiento.
El Club Ciclista Tauste acudirá.
La inscripciones se realizan en esa página web y se espera que se habrán la semana que viene, no os descuidéis y apuntaros.
Preparación ideal para la QH.
Yo haré la larga ( 174 km.)

Poco a poco ( muy poco a poco) mejor.

He hecho 4 días rodillo y hoy , sábado, he salido en carretera con Pérez,José Luis,Ganga (este chaval promete) , el que nunca sale ( si, otra vez Mendivil) y yo.
Por los entrenos que había hecho en el rodillo , porque había llevado la alimentación bien , pensaba que estaba mucho mejor, pero la carretera me ha puesto en mi sitio ( na ha hecho falta ni subir ningún puerto)
Tenía previsto hacer unos 130, pero en Arguegas , he tenido que decir vale, y les he obligado a darnos la vuelta , porque no podía más.
No se si será por el frio o por el CIERZO que hacia, pero .......
El canal de Tauste como nunca lo había visto HELADO.
Las sesiones de rodillo hn sido:

.LUNES: LIBRE SUAVE.1 HORA, 25,2 KM.
.MARTES: 1,26 HORAS,33,7 KM,
.MIERCOLES:1,25 HORAS , 36,8 KM.
.VIERNES:SUAVE,55 MIN, 20,2 KM.
.SÁBADO: TAUSTE-ARGUEDAS-TAUSTE.3,42 HORAS,104 KM,28 KM DE MEDIA,155 PULSACIONES MEDIA,182 MÁXIMA.

Esto de la bici es la hostia , o eres un hacha , o no hay más salir,salir,salir, peso,comida,descanso,estiramientos,series,FRLL,umbrales,VO2,acido láctico,CERVEZA SIN ALCOHOL ( eh , Pérez ),poco sexo ( je,je...)....

Conclusión de la salida: Este año NO HAY OSCAR LLANOS ( rima y todo)

LA FOTO DE CONTA VA DEDICADA A LOS CABRO.... DE LOS GABACHOS.

Fin de semana encima del potro

Lo confieso, me encanta el rodillo , soy adicto a él, es como una droga , en cuanto entro en la cocina ( si , lo tengo ahí para ver la tele, también lo confieso) me entran ganas de colocarme el culote y montarme encima.
Por eso, por la ola de frío polar y por cuestiones personales las dos salidas del fín de semana han sido encima del rodillo.

Madrugo y aprovecho que Ceci está en la cama para hacerlo:

.Sábado:Dos series de 15 minutos a 155-160 pulsaciones con un descanso de 8 minutos.Un trabajo previo de 15 min a 145-155 pulsaciones.Total 1,06 hora y 28,3 km con una media de 159 pulsaciones
.Domingo:Mismo trabajo pero las series de 10 min y recuperando 5 min.1 hora, 25,9 km a 142 pulsaciones.

Os dejo la hoja de como queda las programaciones de entreno en el programa del ordenador del polar , para luego pasarlo al reloj y realizarlo, las opciones son infinitas; esto es lo bueno que tiene el polar, mejor que el Garmin.Lo peor , es que si no se sincroniza bien el reloj y la banda del pecho , te pejas 15 minutos que las pulsaciones son irreales , cosa que no pasa en el Garmin.

Las fotos son encima del rodillo y después, con una sudada que se me escorrían hasta los calcetines( no se aprecia muy bien, están hechas con el móvil)

Recuperando la moral , las ganas y la motivación.

Después de 7 días sin salir, 5 por estar esquiando ( alpino , no de fondo )en Cerler con los chavales de la escuela , he salido tres días consecutivos, y la verdad es que las sensaciones son mejores de las esperadas.

.Lunes: 39 km en 1,38 horas
.Martes:39 km en 1,27 horas
.Miércoles:50 km en 1,52 horas.

Es poco kilometraje, pero pensaba que estaría peor, casi no he cogido kilos en la Semana Blanca y las piernas , no estaban tan " duras " como pensaba, al esquiar más por " fuerza " que por técnica , terminaba el día molido.

Ahora no puedo salir hasta el lunes , pero haré cuatro días de rodillo:

.Jueves: 1 hora suave , para soltar.
.Viernes: dos series de 15 min. máximo 160 pulsaciones recuperando 8 minutos.1 hora 10 minutos.
.Sábado: dos series de 10 min.máximo 160 pulsaciones recuperando 5 minutos.1 hora.
.Viernes: dos series de 10 min. máximo 160 pulsaciones recuperando 3 minutos.1 hora.

En fín, más animado y motivado, cuesta menos el " potro de tortura ".
Ahí tenéis la foto del " potro".
También una foto de la Marmotte para "automotivarme", que es fundamental , en especial en estos días que mejor te quedas en casa en vez de salir a dar una vuelta ( je,je,je...yo no puedo salir este fin de semana pero vosotros no sé,no sé.....)

ARTÍCULO SOBRE RODILLO.